Loading alternative title

رياضة القفز على الحبل تقي المسنة من هشاشة العظام

رياضة القفز على الحبل تقي المسنة من هشاشة العظام
09-10-2019 16:54


رياضة القفز على الحبل تقي المسنة من هشاشة العظام


من المتفق عليه أن جميع انواع الرياضات مهمة نفسياً وجسدياً ومعنوياً للإنسان ولكل الأعمار، ولكن أحياناً يتقاعص كبير السن عن اداء الرياضة لأسباب عدة منها تعذر الفرص وقلة الرفاق والتراجع بالقوة الجسدية، ولكن هناك رياضات رياضة سهلة وتقي المسن من هشاشة العظام وهي القفز.


كشفت دراسة جديدة أن النساء المسنات قد يتمكن من تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، من خلال القيام بتمارين القفز البسيطة لمدة 6 دقائق كل أسبوع، وهذه التمارين لا تحتاج إلى الذهاب إلى نادي رياضي، ويمكن ممارستها في المنزل، حيث كشف خبراء في مجال الرياضة أن القفز يعطي ما يكفي من القوة والضغط على الساق وعضلات الفخذ لمنع ترقق العظام الذي يحدث مع تقدم السن.


وقالت الدكتورة غالين مونتغمري، من جامعة مانشستر متروبوليتان، التي أجرت التدريبات البسيطة على 14 امرأة في الخمسينات من العمر: "هذه الحركات سهلة حقا، ويمكن أن تقوم بها  النساء المسنات في المنزل، ففي كثير من الأحيان لا يكفي المشي فقط للحفاظ على صحة العظام، ونأمل أن يشجع ذلك المزيد من النساء على ممارسة تمارين عالية التأثير".


وحصلت النساء خلال الدراسة على أفضل النتائج من خلال عملية القفز من الأرض إلى أعلى، وتبع ذلك القفز من على صندوق علوه 20 سنتيمترا لتحقيق ارتفاع أعلى.


ولم تقس الدراسة كثافة العظام ولكن تأثير الهبوط على الأرض أثناء التمارين كان كبيرا، حيث أشارت د.مونتغمري إلى أن تأثيرات هذه التمارين تعادل "ربحا صافيا" يبلغ حوالي 2% من كثافة المعادن العظمية سنويا، وهو ما قد يكون كافيا لدرء هشاشة العظام.


وقامت النساء اللاتي شاركن في الدراسة التي نشرت نتائجها في مجلة Journal of Electromyography and Kinesiology، بالقفز مرة واحدة كل 4 ثوان، ثم تبادلن فترة راحة أطول، وبعدها قفزن كل 15 ثانية.


واقترحت الدراسة بناء على ذلك، إجراء 30 قفزة ثلاث مرات في الأسبوع، حيث أن هذا العدد قادر على منع هشاشة العظام، ويصبح أكثر فائدة للنساء.


وأشارت الدكتورة مونتغمري إلى أن "هذه التمارين لن تستغرق سوى دقيقتين، ولكن من الأفضل تقليل فترة الراحة قدر الإمكان".


وكما يوضح الخبراء أن كبار السن الذين يهتمون بصحتهم يجب أن يتحدثوا إلى الطبيب قبل البدء في إجراء هذه التمارين.


 المصدر : مجلة الهديل اللبنانية العربية

الطقس

شبكات التواصل معنا

انضم لنا على الفيسبوك

@Alhadeelmagazine

تابعنا على تويتر

@alhadeelmag

تابعنا على الانستغرام

@alhadeelmag

شاهدنا على اليوتيوب

@alhadeelmag
image title here

Some title