اخر الأخبار

    مولوي في قطر

    مايو 24, 2022

    توقعات الابراج اليوم الثلاثاء ٣٤ أيار ٢٠٢٢

    مايو 24, 2022

    بالصور- نيقولا معوض في مهرجان “كان السينمائي” الى جانب ادريس البا ونجوم العالم…

    مايو 24, 2022
    Facebook تويتر Instagram
    أحدث الأخبار
    • مولوي في قطر
    • توقعات الابراج اليوم الثلاثاء ٣٤ أيار ٢٠٢٢
    • بالصور- نيقولا معوض في مهرجان “كان السينمائي” الى جانب ادريس البا ونجوم العالم…
    • دولار السوق السوداء..24-05-2022
    • عناوين الصّحف الصادرة اليوم الثلاثاء 24-05-2022
    • لمرضى السكري.. اليكم نوع الشوكولاتة الذي يمكنكم تناوله
    • 3 اسباب مهمة لنقع المانجا بالماء قبل تناولها
    • “عليا الطلاق أبوظ الجوازة”.. فيديو “بوسي” يشعل مواقع التواصل
    Facebook تويتر Instagram يوتيوب
    الهديل الهديل
    • الرئيسية
    • الأخبار
      1. محلي
      2. عربي دولي
      3. بلديات
      4. خاص الهديل
      5. على مدار الساعة / عاجل
      6. أخبار الطرقات
      7. عرض جميع

      مولوي في قطر

      مايو 24, 2022

      دولار السوق السوداء..24-05-2022

      مايو 24, 2022

      برّي رئيساً للمجلس رغماً عن جعجع وباسيل

      مايو 24, 2022

      برّي سيدعو المجلس للانعقاد الأسبوع المقبل

      مايو 24, 2022

      مولوي في قطر

      مايو 24, 2022

      أميركا تفرج عن جزء من مخزون لقاح لـ”جدري القرود”

      مايو 24, 2022

      خبير بالصحة العالمية: حفلتان للمثليين في أسبانيا وبلجيكا قد يكونا وراء انتشار جدري القرود بأوروبا

      مايو 24, 2022

      لتغيير العالم إلى الأفضل.. اليكم نصائح بيل غيتس!

      مايو 24, 2022

      10 ملايين دولار من الصندوق الائتماني المخصص للبنان لدعم جهود التأهيل البيئي وادارة النفايات

      مايو 19, 2022

      اعلان هام من قائمقام بشري يتعلق بطلبات تصاريح الدخول الى أقلام الاقتراع..هذه تفاصيله!

      مايو 3, 2022

      حاكم مقاطعة خاركيف: الدفاعات الجوية الأوكرانية أسقطت طائرة حربية روسية من طراز سو-٣٤

      أبريل 29, 2022

      تمديد ولاية المجالس البلدية والاختيارية… ماذا أقرّ مجلس النواب؟

      مارس 29, 2022

      خاص الهديل – واشنطن لا تزال تنظر للبنان بعيون حقبة ترامب !!

      مايو 23, 2022

      خاص الهديل: نزلنا عالشارع وهيك كان رأي الناس بنتائج الانتخابات ..

      مايو 22, 2022

      خاص الهديل – نواب الحراك .. رمال متحركة تحت السطح …

      مايو 22, 2022

      خاص الهديل – سيدة وازنة تتصدر اسماء المرشحين لرئاسة الحكومة ..

      مايو 21, 2022

      يديعوت أحرونوت: بعد مئات التهديدات المتكررة ضد عضو الكنيست إيتمار بن غفير وعائلته، تم رفع مستوى الحماية له إلى مستوى يكاد يكون مساويًا لمستوى حماية وزير الحرب، ثاني أكثر طبقات الحماية للشخصيات في “إسرائيل” بعد رئيس الوزراء.

      مايو 24, 2022

      ‏حاكم دنيبروبتروفسك: تدمير شبكة السكك الحديدية في منطقتي بافلوغراد وسينيكيف جراء قصف صاروخي روسي

      مايو 23, 2022

      القناة 13 العبرية: “إسرائيل تتأهب لاحتمال رد إيران على اغتيال العقيد خدايي في العالم ومن حدودها الشمالية”.

      مايو 23, 2022

      ‏رويترز: ولي عهد السعودية الأمير محمد بن سلمان يخطط للقيام بجولة عالمية قريباً تشمل تركيا واليونان وقبرص والأردن ومصر ‎

      مايو 23, 2022

      ‏إنقلاب حاوية على طريق عام الجمهور – الكحالة والاضرار مادية وعناصر من مفرزة سير بعبدا تعمل على المعالجة وتسهيل السير في المحلة‎

      مايو 17, 2022

      ‏قطع السير في شارع الحمرا أمام وزارة الداخلية‎

      مايو 10, 2022

      ‏التحكم المروري: احتراق مركبة على اوتوستراد خلدة باتجاه بيروت عند نفق الاوزاعي والاضرار مادية وحركة المرور كثيفة في المحلة

      مايو 6, 2022

      ‏التحكم المروري: قطع السير على الكورنيش البحرية محلة الروشة باتجاه الرملة البيضاء بسبب اشغال في المحلة وتحويل السير الى طرق فرعية

      مايو 6, 2022

      مولوي في قطر

      مايو 24, 2022

      توقعات الابراج اليوم الثلاثاء ٣٤ أيار ٢٠٢٢

      مايو 24, 2022

      بالصور- نيقولا معوض في مهرجان “كان السينمائي” الى جانب ادريس البا ونجوم العالم…

      مايو 24, 2022

      دولار السوق السوداء..24-05-2022

      مايو 24, 2022
    • الصحافة

      عناوين الصّحف الصادرة اليوم الثلاثاء 24-05-2022

      مايو 24, 2022

      حصاد اليوم الاثنين23-5-2022

      مايو 23, 2022

      عناوين الصّحف الصادرة اليوم الإثنين 23-05-2022

      مايو 23, 2022

      حصاد اليوم الأحد ٢٢-٥-٢٠٢٢

      مايو 22, 2022

      عناوين الصّحف الصادرة اليوم الأحد 22-05-2022

      مايو 21, 2022
    • مجتمع

      نادي الشرق لحوار الحضارات يكرم المطران عصام يوحنا درويش

      مارس 4, 2022

      جائزة زايد للأخوة الإنسانية تعلن أسماء المكرمين لعام 2022

      فبراير 25, 2022

      منها مسرحيات لعادل إمام.. «سينما أمبير» في طرابلس… من العتمة إلى الضوء

      فبراير 5, 2022

      “‏الكتابة الإبداعية” أيقونة مهرجان -طيران الإمارات- للآداب في يومه الثاني

      فبراير 5, 2022

      إليكم 8 نصائح فعالة للمقبلات على “الزواج”

      يناير 3, 2022
    • فن و مشاهير

      بالصور- نيقولا معوض في مهرجان “كان السينمائي” الى جانب ادريس البا ونجوم العالم…

      مايو 24, 2022

      “عليا الطلاق أبوظ الجوازة”.. فيديو “بوسي” يشعل مواقع التواصل

      مايو 24, 2022

      نقل الاعلامي مفيد فوزي الى المستشفى بعد تعرضه لوعكة صحية

      مايو 24, 2022

      إخلاء سبيل حسام حبيب.. والتحقيقات تكشف مفاجأة بشأن علاقته بشرين

      مايو 24, 2022

      بعدما لعبت دور ابنتها.. رولا حمادة تنعى الممثلة الشهيرة (صورة)

      مايو 23, 2022
    • اخبار منوعة
      1. صحة
      2. توقعات وأبراج
      3. عرض جميع

      لمرضى السكري.. اليكم نوع الشوكولاتة الذي يمكنكم تناوله

      مايو 24, 2022

      3 اسباب مهمة لنقع المانجا بالماء قبل تناولها

      مايو 24, 2022

      منظمة الصحة العالمية: “جدري القردة” لن يتحوّل لوباء مثل “كورونا” لأننا نمتلك اللقاح

      مايو 23, 2022

      واقع الدواء في لبنان… بيان توضيحي لنقابة مستوردي الأدوية وأصحاب المستودعات

      مايو 23, 2022

      توقعات الابراج اليوم الثلاثاء ٣٤ أيار ٢٠٢٢

      مايو 24, 2022

      توقعات الابراج اليوم الاثنين ٢٣ أيار ٢٠٢٢

      مايو 23, 2022

      توقعات الابراج اليوم الأحد ٢٢ أيار ٢٠٢٢

      مايو 22, 2022

      توقعات الابراج اليوم السبت ٢١أيار ٢٠٢٢

      مايو 21, 2022

      فيديو لسائق سيارة تاكسي، تتساقط القذائف حوله – السائق يصل ولكن!

      مايو 24, 2022

      خبر صادم لمستخدمي واتسآب.. على هذه الهواتف

      مايو 23, 2022

      هل يمكن الاستفادة من ساعات النهار؟ … سؤال موجه لمحبي السهر

      مايو 23, 2022

      طقسٌ مغبر وممطر بانتظارنا!

      مايو 22, 2022
    • رياضة

      الرياضي يفوز على دينامو بنتيجة 88-73 ويتقدم 2-0 في السلسلة النصف النهائية من “إكس إكس أل إينيرجي” بطولة لبنان بكرة السلة

      مايو 23, 2022

      جماهير مانشستر سيتي تقتحم الملعب وتعتدي على حارس أستون فيلا

      مايو 23, 2022

      برشلونة ينهي الدوري الإسباني بخسارة جديدة

      مايو 23, 2022

      قبل نهائي أبطال أوروبا.. أنشيلوتي يلمح لتواجد “المنبوذ”

      مايو 22, 2022

      مبابي حسم قراره النهائي…

      مايو 21, 2022
    • مجلّة الهديل
    • تواصل معنا
    الهديل الهديل
    المنزل»اخبار منوعة»منها الضحك والغناء… 5 طرق “سهلة” لرفع كفاءة الرئتين
    اخبار منوعة

    منها الضحك والغناء… 5 طرق “سهلة” لرفع كفاءة الرئتين

    يونيو 5, 2020
    مشاركة
    Facebook تويتر ينكدين البريد الإلكتروني ال WhatsApp

    تزود الرئتان الجسم بأكسجين حيوي على أساس لحظة بلحظة مع طرد نفايات ثاني أكسيد الكربون على طول الطريق، وبالنظر إلى مدى أهمية هذه المهام، فليس من المستغرب أن تعاني صحة الجسم ككل عندما تتطور مشاكل الرئة المزمنة.

    وترتبط وظيفة الرئة بكفاءة استخدام الجسم للأكسجين الذي يتلقاه، بينما يمكن تحسين قدرة الرئة، لا يمكن تحسين وظيفتها. وهذا يعني أن تحسين صحة الرئة يتعلق بتحسين سعة الرئة.

    توفر تمارين الرئة طرقًا لمساعدة رئتيك على أن تصبح أكثر كفاءة في إدارة تدفق الهواء ومستويات الأكسجين، وفيما يلي خمس طرق سهلة لتحسين صحة الرئة بحسب ما جاء في تقرير لموقع The Powerful Patient الأمريكي.

    1. التنفس البطني
    يستخدم التنفس الصحي الحجاب الحاجز، وهو عبارة عن ورقة عضلية على شكل قبة تقع بين الصدر والبطن، ويجب أن تساعد عضلة الحجاب الحاجز الرئتين على الامتلاء بالهواء عن طريق تحريكها لأسفل ثم دفع الهواء خارج الرئتين أثناء تحركها لأعلى، ويُعرف هذا التمرين باسم التنفس البطني حيث يرتفع وينخفض ​​البطن مع كل نفس.

    في حين أن الحجاب الحاجز من المفترض أن يكون العضلة الأساسية للتنفس، فإن العديد من الأشخاص يطورون دون علم عادة استخدام عضلات الرقبة والكتفين والظهر، مما يحد بشكل كبير من كمية الهواء الذي يدخل ويترك الرئتين.

    بدأت دراسة بحثية نشرت عام 2016 في مجلة علم العلاج الطبيعي الأمريكية، في مراقبة آثار التنفس البطني على وظيفة الجهاز التنفسي، وقد أظهرت نتائج الدراسة تحسن ملحوظ في سعة الرئة لمن يمارسون التنفس البطني. وفي الواقع، يقوي التنفس البطني عضلة الحجاب الحاجز، ويساعد بدوره على عمل الرئتين بشكل أكثر كفاءة.

    للقيام بهذا التمرين، عليك التنفس من بطنك، ويساعد وضع يد على البطن وأخرى على الصدر أثناء الشهيق والزفير في القيام به بشكل أفضل، استنشق الهواء من الأنف لمدة ثانيتين ثم أخرجه من خلال الشفاه لمدة ثانيتين. أثناء الزفير، اضغط لأسفل على البطن للتأكد من إشراك عضلة الحجاب الحاجز.

    2. التنفس بالشفاه
    غالبًا ما تنتج حالات الرئة المزمنة، مثل التهاب الشعب الهوائية والربو، من التهاب الشعب الهوائية الملتهبة التي تمنع الهواء من الدوران عبر الرئتين.

    وعندما يحدث هذا، يصبح الهواء القديم محجوزًا في الداخل مما يجعل من الصعب على الرئتين امتصاص الهواء الجديد أو النقي (والأكسجين).

    تسبب هذه الحالات الشعور بالضيق في التنفس معظم الوقت، لكن تنفس الشفة المتعرجة يجبر الشعب الهوائية على البقاء مفتوحة لفترة أطول عند الزفير حتى يمكن طرد الهواء القديم ويمكن امتصاص المزيد من الهواء النقي.

    من السهل القيام بتمارين الرئة عبر التنفس من الشفة ويمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. يتضمن التمرين الاستنشاق ببطء من خلال الأنف والزفير من خلال الشفتين.

    3. تمدد الأضلاع
    تؤدي تمرين الأضلاع إلى تمدد الأضلاع أو توسيعها، مما يساعد الرئتين على استيعاب أكبر قدر ممكن من الهواء.

    يتطلب هذا التمرين الرئوي أن تكون في وضع قائم ومستقيم مع وضع يديك على الوركين. استنشق الهواء ببطء حتى تمتلئ رئتيك. احبس أنفاسك لمدة 20 ثانية أو لمدة طويلة، ثم قم بالزفير ببطء. استرخ ثم كرر التمرين ثلاث مرات أخرى.

    تساعد تمارين الأضلاع -بشكل منتظم- على دخول المزيد من الهواء إلى رئتيك والزفير بشكل كامل حتى لا يتراكم الهواء الراكد في الرئتين.

    4. الضحك والغناء
    أي نشاط يؤثر على عضلات البطن يؤثر أيضًا على عمل الرئتين، لذلك كل من الضحك والغناء يؤثران على عمل الرئتين.

    لا يزيد الضحك فقط من سعة الرئة ولكنه أيضًا يدفع الهواء غير النقي للخروج من الرئتين حتى يمكن دخول مزيد من الهواء النقي. وبالمثل، يعمل الغناء على عضلة الحجاب الحاجز، مما يساعد أيضًا على زيادة سعة الرئة.

    5. زيادة النشاط اليومي
    يمكن لزيادة مستوى نشاطك اليومي بشكل عام أن يعمل على تحسين صحة الرئة، وذلك مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، وهو الأمر الذي يحسن صحة القلب والمزاج العام.

    أظهرت دراسة كندية على للشيخوخة فوائد لاستبدال 30 دقيقة فقط من وقت الراحة في اليوم بأنشطة شاقة.

    كان المشاركون في الدراسة يعانون من ضعف في وظائف الجهاز التنفسي بسبب حالات مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وقد أظهرت نتائج الدراسة زيادة ملحوظة في سعة الرئة، مما مكن المشاركين من استنشاق كميات أكبر من الهواء وزفيرها بشكل مستمر.

     

    مشاركة. Facebook تويتر ينكدين ال WhatsApp برقية بينتيريست البريد الإلكتروني

    أخبار ذات صلة

    فيديو لسائق سيارة تاكسي، تتساقط القذائف حوله – السائق يصل ولكن!

    مايو 24, 2022

    خبر صادم لمستخدمي واتسآب.. على هذه الهواتف

    مايو 23, 2022

    هل يمكن الاستفادة من ساعات النهار؟ … سؤال موجه لمحبي السهر

    مايو 23, 2022

    التعليقات مغلقة.

    أحدث المقالات
    • مولوي في قطر
    • توقعات الابراج اليوم الثلاثاء ٣٤ أيار ٢٠٢٢
    • بالصور- نيقولا معوض في مهرجان “كان السينمائي” الى جانب ادريس البا ونجوم العالم…
    • دولار السوق السوداء..24-05-2022
    • عناوين الصّحف الصادرة اليوم الثلاثاء 24-05-2022
    تواصل معنا
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • YouTube
    اخر الأخبار
    محلي

    مولوي في قطر

    وصل وزير الداخلية بسام مولوي الى قطر في زيارة سيلتقي خلالها رئيس مجلس الوزراء وزير…

    توقعات الابراج اليوم الثلاثاء ٣٤ أيار ٢٠٢٢

    مايو 24, 2022

    بالصور- نيقولا معوض في مهرجان “كان السينمائي” الى جانب ادريس البا ونجوم العالم…

    مايو 24, 2022

    دولار السوق السوداء..24-05-2022

    مايو 24, 2022
    من نحن
    من نحن

    موقع إخباري يتبع لمجلّة "الهديل"، ينقل أخبار الواقع اللبناني، العربي، والدّولي بسرعة وموضوعية، بالإضافة إلى المواضيع الفنية، وأخبار المجتمع ومواضيع عامة ومتنوّعة.

    Facebook تويتر Instagram يوتيوب
    اخر الأخبار

    مولوي في قطر

    مايو 24, 2022

    توقعات الابراج اليوم الثلاثاء ٣٤ أيار ٢٠٢٢

    مايو 24, 2022

    بالصور- نيقولا معوض في مهرجان “كان السينمائي” الى جانب ادريس البا ونجوم العالم…

    مايو 24, 2022
    تصنيفات
    • الرئيسية
    • مجلة الهديل
    • الأرشيف
    • حركة المرور
    • حركة الطيران
    جميع الحقوق محفوظة

    نوع أعلاه واضغط Enter إلى البحث. اضغط Esc إلى إلغاء.