رمضان فرصة ذهبية لفقدان الوزن.. 5 نصائح تمكنك من تحقيق ذلك
يُعد شهر رمضان فرصة ذهبية لفقدان الوزن، إذ يشكل تحديًا لأولئك الذين يحاولون الحفاظ على نظام غذائي صحي وإدارة وزنهم، وذلك لتقييد وقت تناول الطعام، وتحديده في ساعات محددة.
وفيما يلي نقدم إليكم كيفية الاستفادة من الصيام لفقدان الوزن.
لتحقيق أقصى استفادة من الصيام في رمضان، وفقدان الوزن، يمكن اتباع النصائح التالية:
1- من الأفضل البدء بالماء أو الحساء أو اللبن إلى جانب الأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة في الحد من الجوع وتحضير الجهاز الهضمي.
2- أخذ استراحة لمدة 15 دقيقة قبل البدء بالوجبة الرئيسية يسمح للجسم بتسجيل الشبع ويمنع الإفراط في استهلاك الطعام.
3- استخدام الأطباق الأصغر حجمًا للتحكم في الحصص وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
4- حاول استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية أو المسلوقة، فيمكن أن يقلل ذلك بشكل كبير من السعرات الحرارية مع الاستمرار في الاستمتاع بالنكهات المألوفة.
5- تناول الطعام ببطء وبوعي في التعرف على إشارات الشبع، مما يقلل من فرص تناول كميات زائدة من الطعام.
ما هي العناصر الغذائية المهمة للتحكم بالوزن
إعطاء الأولوية للبروتين مثل الدجاج والأسماك والعدس لتعزيز الشعور بالشبع.
تناول الخضروات الغنية بالألياف لإبطاء عملية الهضم واستقرار نسبة السكر في الدم.
اختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، خبز القمح الكامل، بدلاً من الكربوهيدرات المكررة.
كم عدد الوجبات التي يجب تناولها خلال شهر رمضان؟
يفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى عدة وجبات صغيرة متعددة، وذلك لتنشيط عملية الحرق، وذلك باتباع التالي:
الإفطار: ابدأ صيامك بتناول أطعمة خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية.
وجبة ما بعد الإفطار: ويمكن أن تكون بمثابة وجبة غداء متوازنة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية.
السحور: وجبة بطيئة الهضم تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والماء.
وجبات خفيفة: ويمكن تناول الوجبات الخفيفة إذا لزم الأمر، مع التركيز على المكسرات و الفاكهة