مع التقدم في العمر، تبدأ مستويات بعض الفيتامينات والمعادن في الانخفاض لدى الرجال، مما قد يؤثر سلبًا على العديد من وظائف الجسم الحيوية، ويزيد من خطر الإصابة بمشكلات صحية، مثل ضعف المناعة، وتراجع كثافة العظام، واضطرابات النوم. لذلك، يُعد تناول بعض المكملات الغذائية بعد سن الأربعين وسيلة فعالة لدعم الصحة العامة وتعزيز الوقاية من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر، وذلك وفقًا لما ذكره موقع LiveStrong المتخصص في الصحة واللياقة.
4 فيتامينات أساسية بعد الأربعين
فيتامين D
يُعتبر من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الرجال بعد سن الأربعين، حيث يساهم في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يدعم صحة العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام، خاصة مع انخفاض التعرض لأشعة الشمس نتيجة أنماط الحياة الحديثة.
المغنيسيوم
أشارت الدراسات إلى أن مستويات المغنيسيوم تبدأ في الانخفاض التدريجي بعد سن 31، مما يستدعي تعويض هذا النقص بعد الأربعين. يلعب المغنيسيوم دورًا محوريًا في تنظيم ضغط الدم وسكر الدم، كما يساهم في دعم صحة العظام وتحسين جودة النوم، ويُعد أيضًا ضروريًا لوظائف العضلات والأعصاب.
فيتامين B12
مع التقدم في السن، تقل قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين B12، الأمر الذي قد يؤدي إلى انخفاض مستوياته في الدم. وبما أن الجسم لا يُنتجه طبيعيًا، فإن الاعتماد على المكملات يصبح ضروريًا للحفاظ على مستويات الطاقة، ودعم صحة الجهاز العصبي، والوقاية من فقر الدم.
الزنك
هو معدن أساسي يساهم في تقوية الجهاز المناعي، ويُعد ذا أهمية خاصة لصحة البروستاتا لدى الرجال بعد سن الأربعين. وقد أظهرت بعض الأبحاث أن الزنك يمكن أن يساعد في الحد من خطر الإصابة بمشكلات البروستاتا، إلى جانب دوره في التئام الجروح وتحسين التوازن الهرموني.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
تُعد مكملات أوميغا 3 ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية، حيث تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها تلعب دورًا في دعم صحة الدماغ والمفاصل