أشياء تفعلها عندما تشعر بالتوتر تزيد آلام القولون العصبي

أشياء تفعلها عندما تشعر بالتوتر تزيد آلام القولون العصبي
إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي فربما لاحظت أن التوتر قد يزيد من سوء أعراضك، قد تواجه نوبةً، كما يُطلق عليها، كلما شعرت بالتوتر أو الإرهاق، أو بعد يومٍ مرهقٍ للغاية.

ولكن هناك عادات يومية معينة قد تُفاقم متلازمة القولون العصبيعدم الحصول على قسط كاف من النوم
عادةً ما يترافق التوتر وقلة النوم، لذا، إذا كنت معتادًا على السهر أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا، أو الأسوأ من ذلك، التبديل بين الاثنين، فقد تتفاقم متلازمة القولون العصبي لديك .

قد يُسهم عدم انتظام مواعيد النوم سلبًا في ظهور أعراض القولون العصبي، وذلك بزيادة مستويات التوتر واضطراب الجهاز الهضمي، فعندما نعاني من قلة النوم، لا نسمح لأجسامنا بإعادة ضبط نفسها بشكل صحيح، مما يؤثر سلبًا على جهازنا الهضمي ويساهم في ظهور القولون العصبي.
الإفراط في تعبئة جدولك الزمني
في حين أنه من الجيد أن يكون لديك يوم مزدحم من حين لآخر، فإن العيش في حياة سريعة الخطى والإفراط في جدولة نفسك بحيث تعمل 24 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع لن يفيد أمعائك بأي شكل من الأشكال.

إنّ جدول أعمالك المزدحم سيُسبب لك مشاعر التوتر والقلق عند الانتقال من مهمة لأخرى، من المهمّ تخصيص وقت للراحة وممارسة الرياضة وتناول الطعام.
تناول الطعام بسرعة كبيرة
إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، فمن الضروري أن تأخذ وقتك أثناء تناول الطعام لتجنب تفاقم الحالة.

تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى تفاقم متلازمة القولون العصبي لأننا لا نمنح أجسامنا الوقت الكافي لإرسال الإشارات ومعالجتها. لا نستطيع إنتاج إنزيمات هضمية لتفكيك الطعام بشكل صحيح، ونواجه صعوبة في امتصاص العناصر الغذائية من وجباتنا،
الاعتماد على الأطعمة المصنعة
لا بأس بتناول الأطعمة المصنعة من حين لآخر، والوجبات السريعة أحيانًا، ولكن إذا لاحظتَ ظهور أعراض القولون العصبي عليك مباشرةً بعد ذلك، فقد ترغب في تجنب تعريض جسمك لهذا النوع من الإجهاد.

الأطعمة الغنية بالسكر قد تُقلل من حركة الأمعاء، مما يُبطئ انقباضها واسترخائها الضروريين لحركة الأمعاء السليمة،
شرب الكثير من القهوة
إذا كنت مشغولاً ومتعباً ومتوتراً، فقد تحتاج إلى جرعة من الكافيين لتجاوز يومك، مع ذلك، عليك التفكير ملياً قبل الإفراط في تناوله إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي.

يمكن أن يُسهم الكافيين في الإصابة بمتلازمة القولون العصبي بطرق مختلفة، يمكن أن تتفاقم أعراضها بسبب الجفاف، وقد تُسهم الكميات المفرطة من الكافيين في ذلك
عدم ممارسة الرياضة
لا تساعد التمارين الرياضية جهازك الهضمي على العمل بشكل سليم فحسب، بل تُخفف التوتر أيضًا”. وبدونها، قد تلاحظ تفاقم أعراض القولون العصبي لديك.

كما أن التمارين الرياضية تفرز الإندورفين الذي يمكن أن يخفف التوتر ويحسن أيضًا جودة النوم”