نصائح مهمة للتخلص من الارق والاستمتاع بنوم هادىء
الحفاظ على جدول نوم منتظم يجب الخلود الي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم .حتى يتمكن الجسم من التكيف مع النمط الصحي للنوم .
البيئة المناسبة للنوم بجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة وبارده واستخدام فراش مريح ووسادة ناعمة الملمس .
يجب تجنب المنبهات مثل الهواتف المحمولة والاجهزة الإلكترونية قبل النوم .
عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة و الشاي قبل النوم .
يساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين جودة النوم .
يجب تخفيف التوتر قبل النوم بالاسترخاء والتأمل.
يجب تجنب وجبات ثقيلة قبل النوم حيث يؤثر ذلك على جودة النوم .