يعاني الكثيرون من مشكلة الأرق وصعوبة النوم، ولكن هناك حلول عملية وبسيطة تساعد على تحسين نوعية النوم، وتشمل:
اتباع نظام غذائي صحي
تساعد الأطعمة الغنية بالمواد المغذية مثل الكيوي والكرز والحليب في وجبة العشاء، على تنظيم هرمونات النوم وتحسين جودة النوم.
البابونج أكثر من مجرد شراب
لا يقتصر دور البابونج على تهدئة الأعصاب، بل يمكن لرائحته الزهرية أن تخلق جوًا مريحًا يساعد على الاسترخاء والنوم.
تقنيات التنفس
يوصي الخبراء بتقنية التنفس 4-7-8 كوسيلة فعالة لتقليل التوتر والقلق قبل النوم.
استرخاء العضلات
تقنية الاسترخاء التدريجي للعضلات من الطرق الفعالة للتخلص من التوتر الجسدي وتحضير الجسم للنوم.
حمام دافئ قبل النوم
يساعد الحمام الدافئ على خفض درجة حرارة الجسم، وهي إشارة طبيعية للجسم بأن وقت النوم قد حان.