قرارات صحية يجب اتخاذها في عام 2025
يام قليلة تفصلنا عن استقبال عام 2025، ودائمًا ما يبدو العام الجديد، وكأنه الوقت المثالي لإعادة تطوير نفسيًا سواء من الجانب المادي أو الصحي، فما رأيك في اتخاذ بعض القرارات الصحية التي تساعد في الحفاظ على صحتك في العام الجديد.
حدد لنفسك تحديًا للنوم
يعد النوم أمرًا بالغ الأهمية للتعافي وتحسين الحالة المزاجية والوظائف الإدراكية، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى العديد من الآثار الصحية، بما في ذلك ضعف وظائف المناعة وزيادة مستويات التوتر.
استهدف الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد في الليلة لتجديد شباب جسمك وعقلك.
ابدأ تحديًا شهريًا للنوم حيث تجرب روتينًا مختلفًا لوقت النوم للعثور على ما يناسبك بشكل أفضل، وعليك تهيئة غرفتك للنوم بشكل جيد من خلال ترتيب مساحة مريحة مليئة بالوسائد الناعمة والإضاءة الخافتة والروائح المهدئة مثل اللافندر.
ممارسة التمارين الرياضية التي تحب ممارستها فعليًا
أبحث عن التمارين الرياضية التي تحبها، فذلك يجعلك تحرص على المواظبة عليها، والانتظام على ممارستها، بدلا عن الاعتماد على رياضات لا تفضلها، فسرعان ما يتلاشى شعورك بالحماس، وبالتالي لن تنتظم.
أضف أشياء جيدة إلى نظامك الغذائي
فكر في الأكل الصحي باعتباره ما تأكله، وليس فقط ما لا تأكله، عليك ترك الأنظمة الغذائية المقيدة في عام 2024، فقد ثبت أن تقييد بعض الأطعمة أو مجموعات الطعام يؤثر سلبًا على صحة الأمعاء وصحة الجسم بالكامل والصحة العقلية.
استهدف 30 نوعًا مختلفًا من النباتات في الأسبوع، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من 30 نباتًا في الأسبوع لديهم ميكروبات معوية أكثر تنوعًا ومرونة، مما يدعم الصحة العامة، قد يبدو هذا الرقم شاقًا في البداية، ولكن تذكر أن هذا يشمل جميع الفواكه والحبوب والخضروات والبقول والمكسرات والبذور والأعشاب.
تعلم متى تقول لا
قالت الدكتورة ألكسندريا فيليبس، أخصائية علم النفس السريريقد نشعر وكأننا نُقاس باستمرار بمدى إنتاجيتنا، مما يعني أن الحياة قد تبدو مرهقة في كثير من الأحيان”.
وأضافت: “سيكون عام 2025 هو العام الذي يجب أن نضع فيه الحدود، تعلم أن تقول “لا” للالتزامات التي لا تخدم أهدافك. اسأل نفسك: “هل أريد أن أفعل هذا من أجلي؟ أم أفعله لإرضاء شخص آخر؟”، إن إعادة الاتصال بقيمك سيوجه عملية اتخاذ القرار لحماية صحتك العقلية والجسدية.