خطوات تضعك في حالة ذهنية مثالية لنوم عميق
لتحقيق حالة ذهنية مثالية تساعد على النوم العميق، يمكن اتباع مجموعة من الخطوات، تأتي كالتالي:
تحديد جدول نوم ثابت
الالتزام بوقت محدد للنوم والاستيقاظ يومياً يسهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، فإن الذهاب إلى الفراش والإستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يساعد على تعزيز جودة النوم.
تهيئة بيئة نوم هادئة ومريحة
خلق بيئة مريحة في غرفة النوم خطوة أساسية لنوم جيد، وهنا يُنصح بجعل الغرفة مظلمة وهادئة وباردة، واستخدام ستائر ثقيلة لحجب الضوء، وأجهزة لتقليل الضوضاء أو استعمال سدادات الأذن لتقليل الضوضاء المزعجة،
تقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم
التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم، لذلك يُنصح بتجنب استخدام الهواتف الذكية، والأجهزة مثل الكمبيوتر قبل النوم بساعة إلى ساعتين،
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
الرياضة خلال النهار تساعد على نوم جيد ليلاً، ويفضل ممارسة التمارين في الصباح أو بعد الظهر، حيث قد يؤدي التمرين في وقت متأخر من اليوم إلى تنشيط الجسم وصعوبة في النوم.
عدم استهلاك المنبهات
تناول وجبات ثقيلة أو دهنية قبل النوم يمكن أن يسبب عدم الراحة ويؤثر على جودة النوم، كما أن تناول الكافيين في المساء قد يؤدي إلى صعوبة في النوم، ينصح بتجنّب هذه المنبهات قبل النوم بعدة ساعات.