كيف تتجنب عسر الهضم والانتفاخ بعد الإفطار والسحور فى رمضان

كيف تتجنب عسر الهضم والانتفاخ بعد الإفطار والسحور فى رمضان

إذا كنت من الأشخاص المصابين بمشاكل في المعدة وتتعرض بشكل سريع لعسر الهضم والانتفاخ،هناك بعض النصائح المهمة لتقليل فرص الإصابة بعسر الهضم والانتفاخ خلال شهر رمضان ومنها:

وجبة الإفطار

1. ابدأ بالتمر والماء، حيث يساعد التمر على تنشيط الجهاز الهضمي بشكل لطيف.

2. تجنب الإفراط في الأكل، فيُفضل تناول وجبة خفيفة أولًا ثم أخذ استراحة لأداء الصلاة قبل إكمال الوجبة.

3. مضغ الطعام جيدًا يساعد المضغ البطيء في تسهيل عملية الهضم.

4. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية لأنها تزيد من الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم.

5. قلل من المشروبات الغازية لأنها تزيد من الغازات في المعدة.

-أثناء السحور

1. تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات (مثل البيض)، الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان)، والألياف (مثل الفواكه والخضراوات).

2. شرب الماء بشكل كافٍ لترطيب الجسم والوقاية من الإمساك.

3. تجنب الأطعمة المالحة لأنها تسبب العطش وقد تؤدي إلى احتباس السوائل.

وهناك بعض النصائح الإضافية

شرب الأعشاب المهدئة مثل النعنع والزنجبيل لتهدئة المعدة.

2. ممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي لتحسين عملية الهضم.

3. تجنب النوم مباشرة بعد الأكل لأن ذلك يعيق عملية الهضم.