النشاط والحيويةعادات صحية تحافظ على شبابك وحيويتك
في العقود الأخيرة، شهدنا طفرة هائلة في مجال الوعي الصحي، مدفوعة بالتقدم العلمي والتكنولوجي في الطب والتغذية، ما أتاح للإنسان فرصاً غير مسبوقة للحفاظ على جودة حياته لفترة أطول. ورغم أن العوامل الوراثية قد تفرض بعض التحديات، وتؤثر في صحة الإنسان، إلا أن أسلوب الحياة الصحي يظل هو حجر الأساس في بناء حصن منيعة ضد الشيخوخة المبكرة، والأمراض المزمنة.
نقدم إليكِ بعض الإرشادات للتنعم بتوازن جسدي، وعقلي، وروحي:
الطعام أولاً:
هذا يعني الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الحبوب الكاملة والخضروات لتحسين الهضم،ويفضل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، مثل: اللوز والحليب مقابل تجنب الأطعمة المعلبة والمليئة بالمواد الحافظة، كما أن الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، لا يقل أهمية عن العناية بصحة المعدة.
ولتحقيق جودة في أيامك؛ لابد من استبدال المشروبات الغازية والعصائر الاصطناعية بالماء أو العصائر الطبيعية، كما أن تناول الشاي الأخضر والبابونج لتهدئة الأعصاب، ومكافحة الشيخوخة،
النوم الجيد:
النوم الجيد يعني نوم الإنسان من 7 إلى 9 ساعات يومياً؛ لتعزيز تجديد الخلايا وتقوية المناعة. لذا، فإن تجنب السهر، واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، أمرٌ أساسي للاستسلام لنوم عميق، ويساعد على تحسين جودة النوم.
العناية بالبشرة:
يجب استخدام واقي للشمس بشكل يومي؛ لحماية البشرة من التجاعيد والتصبغات، كما يعتبر تنظيف وترطيب البشرة بانتظام وسيلة للحفاظ على نضارتها.
تحفيز العقل:
التحفيز العقلي، والتعلم المستمر، يجعلان القوى العقلية في حالة نشاط، تعززها أيضاً قراءة الكتب، وحل الألغاز؛ للحفاظ على قوة الدماغ، كما أن تعلم مهارات جديدة مفيد لتنشيط العقل، وتأخير علامات التقدم في السن.
لشمس.. والتهوية:
ينصح بالتعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل، ومن ذلك قضاء 10-15 دقيقة يومياً في الشمس؛ للحصول على فيتامين (D)، الضروري لصحة العظام والمناعة. بالمقابل، لا بد من تجنب التعرض الزائد للشمس، ومراعاة استخدام واقي الشمس لحماية الجلد، ولا يجب إغفال تهوية المنزل بانتظام، وتقليل التعرض لتلوث الهواء والسموم.
تقنيات التنفس:
التنفس العميق، وتقنيات الاسترخاء، من الممارسات الموصى بها؛ لتحسين الأكسجين، وتقليل التوتر. عليك تجربة تقنيات الاسترخاء، مثل: التأمل، وتمارين اليقظة الذهنية، ويمكن أيضاً ممارسة تمارين التوازن والمرونة، ومن اهمها اليوغا