علامات تنبهك على انك لا تحصلين على كافية من البروتين

علامات تنبهك على انك لا تحصلين على كافية من البروتين

الشعور بالتعب:

من العلامات التي تدل على أنك لا تحصلين على ما يكفي من البروتين: الشعور بالتعب المزمن، ونقص الطاقة، علماً بأن تناول وجبات متوازنة، بما في ذلك البروتين، أمر ضروري لدعم جهاز المناعة، وتنظيم الهرمونات.

وعندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من البروتين والطاقة، يبدأ في استخدام مخزوناته من الدهون والعضلات؛ للحصول على الطاقة، ما يؤدي إلى الإرهاق المستمر.

ويعد البروتين عنصراً أساسياً في صحة العضلات والمفاصل والتعافي بعد التمارين الرياضية، فإذا كنت تمارسين التمارين الرياضية المكثفة، لكنك لا تحصلين على الكمية الكافية من البروتين، فلن تتحقق النتائج المرجوة، وقد تفقدين العضلات أيضاً، وحتى إذا كنت لا تمارسين الرياضة بانتظام، فإن نقص البروتين يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات، ما يجعل الجسم أكثر ضعفاً بمرور الوقت.

صحة شعرك والأظافر:

الأظافر الضعيفة والهشة، أو تساقط الشعر سببه نقص البروتينات، التي تحتوي على الكولاجين والكيراتين، وهما أساسيان لصحة الأظافر والشعر والبشرة، وعندما ينخفض تناول البروتين، تصبح البشرة جافة، والأظافر أكثر هشاشة، وقد يتساقط الشعر.

جوع ما بين الوجبات:

نعم، قد يكون نقص البروتين سبب شعورك بالجوع بسرعة بعد تناول الطعام، فتناول الكربوهيدرات فقط يجعلك تشعرين بالجوع بعد نصف ساعة من تناول الطعام، إذ يؤدي تناول البروتين إلى تقليل هرمون الجوع (الجريلين)، وزيادة هرمون الشبع (PYY)، ما يساعدك على البقاء ممتلئة لفترة أطول.

اتباع نظام غذائي نباتي:

إذا كنت تتبعين نظامًا غذائياً نباتياً، فمن المهم استشارة أخصائي تغذية؛ لضمان تلبية احتياجاتك من البروتين. وغالباً يُنصح بمكملات الفيتامينات والمعادن والمغنيسيوم و«أوميغا 3»، كما يُنصح بضرورة التركيز على استهلاك البروتين من الحبوب الكاملة والبقوليات.