كيف تسترخين بذكاء بعد يوم عمل متعب
هل شعرتِ، يوماً، بثقل العالم أثناء العمل من التاسعة صباحاً إلى الخامسة مساءً؟.. إذا كنتِ كذلك، فإن صحتكِ العقلية مهمة في مكان العمل، إذ تأتي كل وظيفة مع مواقف مرهقة، قد تزيد قلقكِ.
إلا أن هناك العديد من الطرق، التي تساعدكِ على الاسترخاء بعد يوم طويل في العمل.
بدء كتابة اليوميات:
فكري في بدء كتابة يومياتك، حيث يمكنكِ التعبير عن مشاعركِ من خلال الكتابة. اكتبي عن مشاعركِ وأهدافكِ؛ لمساعدتكِ على إطلاقها، ومعالجتها. كما أن كتابة اليوميات توضح مشاعرك، وتحل المشكلات التي تواجهينها بشكل أكثر فاعلية، وتمنحك فرصة لفهم نفسك بشكل أفضل.
قراءة كتاب:
اهربي من الواقع بقراءة كتاب بعد يوم طويل في العمل، فالقراءة لا تمنحكِ التسلية فحسب، وإنما أيضاً تقلل مستويات التوتر، وتحسن الذاكرة، وتزيد قدرتك على التركيز.
ممارسة الرياضة:
أضيفي التمارين الرياضية إلى روتينكِ الأسبوعي؛ لتخفيف القلق، وتعزيز مزاجكِ. فكري في الذهاب للركض أو ركوب الدراجة للحصول على بعض الهواء النقي. وإذا كنتِ ترغبين في القيام بمهام متعددة، فيمكنكِ الاستماع إلى بودكاست أو موسيقاك المفضلة أثناء ممارسة الرياضة. ننصحك بترك هاتفكِ في المنزل؛ حتى تتمكني من التركيز على اللحظة،
الاستماع إلى الموسيقى المفضلة:
اقضي بعض الوقت في الاستماع إلى ألبومك، أو قائمة التشغيل المفضلة لديك بعد العمل، وابحثي عن فنان يتردد صدى موسيقاه معك، ويساعدكِ على الاسترخاء. ويمكنكِ، أيضاً، اختيار الموسيقى التي ترفع معنوياتكِ، أو الاستماع إلى شيء مريح بما يكفي لجعلكِ تسترخين.
حمام دافئ:
تخلصي من أي توتر عن طريق الاستحمام بماء دافئ بعد العمل، فالمياه الدافئة تساعدكِ على الاسترخاء، وتهدئة عضلاتك.
التأمل:
التأمل مفيد لعقلك، إذ يقلل مستويات التوتر لديكِ، ويخفف أي قلق ناتج عن اليوم. خصصي بضع دقائق للتأمل، وجربي تقنيات مختلفة، مثل: تصفية ذهنكِ، أو التركيز على عواطفكِ.