روتين مسائي لصباح مشرق.. دليلكِ لجسم وعقل صحي!
إذا كنتِ تبحثين عن طرق بسيطة وفعّالة لتعزيز صحتكِ البدنية والنفسية، فإن الروتين المسائي المتكامل هو مفتاحكِ لصباحٍ مليء بالنشاط وذهنٍ صافٍ.
وعلى الرغم من أن تفاصيل هذا الروتين قد تختلف من شخص لآخر، إلا أن هناك عناصر أساسية مشتركة ثبتت فعاليتها. تشمل هذه العناصر عادةً طقوساً للعناية بالبشرة، ممارسات لتعزيز الصحة النفسية، وأنشطة تساعد على تحديد الأهداف لليوم التالي.
العناية بالبشرة والجسم:
يُعد روتين العناية بالبشرة الليلي، مثل الاستحمام بحمام دافئ، ترطيب البشرة والجسم، ووضع السيروم، أو استخدام الأقنعة، بمثابة طقس من طقوس احترام الذات والعناية بها. ترمز هذه الخطوة إلى تخصيص وقت لتكريم الجسم، ما قد يعزز الشعور بقيمة الذات والثقة بالنفس.
استخدمي قناعاً للعينين:
يفضل ارتداء قناعاً حريرياً للعينين لحجب أي مصادر ضوء أخرى قد تُعيق إنتاج الميلاتونين، فإذا طبقتي هذا المزيج خلال ساعات نومكِ، سوف تلاحظين تغيراً كبيراً في نشاطكِ في صباح اليوم التالي وتحسن مزاجكِ بنسبة كبيرة.
مكملات النوم:
إذا كنتِ من الفتيات اللواتي يعانين نقصاً في النوم الجيد بطبيعتهن أو من صعوبة في الدخول للنوم؛ فعليكِ تجربة تناول مكملات النوم عالية الجودة، حيث تساعدكِ على الخلود للنوم بشكل أسرع وتقلل من ساعات بقائكِ مستيقظة، وإذا كنتِ لا ترغبين في استخدام مواد كيميائية، يمكنكِ اللجوء إلى الخيارات الطبيعية مثل الأعشاب المهدئة أو المشروبات الساخنة التي تساعدكِ على الاسترخاء بشكل أسرع.
تدوين اليوميات والتأمل:
يساعد تدوين الأفكار والمشاعر والامتنان على معالجة أحداث اليوم ومشاعره، يمكن لهذه الممارسة أن تُقلل من القلق، وتحسن المزاج، وتعزز الوعي الذاتي، حيث إن التأمل في الإنجازات الصغيرة أو الأشياء التي نشعر بالامتنان لها يُحول التركيز بعيداً عن السلبية، ويُعزز عقلية إيجابية تُعزز الثقة بالنفس.