أضرار عدم شرب الماء في الصيف خطيرة على الصحة
في فصل الصيف، يصبح شرب الماء أكثر من مجرد عادة صحية، بل ضرورة حيوية. ارتفاع درجات الحرارة وزيادة فقدان السوائل من خلال التعرق، يجعل الجسم أكثر عرضة للجفاف، وهو ما قد يؤدي إلى سلسلة من المشكلات الصحية التي تبدأ بأعراض بسيطة وقد تتطور إلى مضاعفات خطيرة.
بحسب آراء المتخصصين، فإن تجاهل شرب كميات كافية من الماء لا يؤثر فقط على الشعور بالعطش، بل يمتد ليؤثر على وظائف الجسم الحيوية، الحالة النفسية، وحتى البنية الجسدية الداخلية.يعرف الجفاف بأنه الحالة التي يفقد فيها الجسم كمية من السوائل تفوق مدخلاته من الماء، ما يؤدي إلى اختلال في التوازن بين الماء والأملاح والمعادن في الجسم. إلى أن هذا الخلل قد يكون بسيطاً أو شديداً، لكن حتى المستويات البسيطة من الجفاف يمكن أن تؤثر سلباً على صحة الإنسان.
متى يحدث الجفاف؟
يحدث الجفاف عندما لا يحصل الجسم على كفايته من الماء لتعويض ما يفقده من سوائل عن طريق العرق، البول، أو حتى خلال العمليات الحيوية الداخلية. في الصيف، تتضاعف الحاجة إلى الترطيب بسبب التعرق الزائد وفقدان الأملاح نتيجة ارتفاع درجة الحرارة.
كيف تعرف أن جسمك بحاجة إلى الماء؟
هناك إشارات صامتة لا يجب تجاهلها تشير إلى أن الجسم على وشك الجفاف والذي قد يبدأ بأعراض خفيفة عادة ما يتم تجاهلها، لكن هذه الإشارات تمثل إنذارات أولية يجب أخذها على محمل الجد. مثل:
جفاف الفم والشفاه.
الشعور بالتعب العام.
انخفاض كمية البول أو تغير لونه إلى الأصفر الداكن.
الدوخة أو الشعور بفقدان التوازن.
صداع غير مبرر.
تقلصات عضلية.
مضاعفات خطيرة لإهمال شرب الماء
أضرار عدم شرب الماء لا تقف على التأثيرات السابقة، بينما قد يتطور الأمر لمضاعفات أكثر خطورة مثل:
فقدان الوعي أو الإغماء.
قلة التبول لمدة تزيد عن 8 ساعات.
سرعة في نبضات القلب مع تنفس غير منتظم.
جفاف شديد في الجلد والعيون.
ارتفاع درجة حرارة الجسم.
نصائح للوقاية من الجفاف في الصيف
لتجنّب مضاعفات أو أضرار إهمال شرب الماء في الصيف يجب اتباع النصائح التالية:
شرب الماء بانتظام: عدم انتظار الشعور بالعطش. ينصح بشرب كوب ماء كل ساعة تقريباً في الصيف.
مراقبة لون البول: البول الفاتح يعني ترطيباً جيداً، بينما البول الداكن يشير إلى حاجة للماء.
تناول أطعمة غنية بالماء، مثل الخيار، البطيخ، الفراولة، الكوسا.
التقليل من الكافيين والمشروبات الغازية، لأنها مدرّة للبول وتزيد من فقدان السوائل.
تجنّب التعرّض للشمس المباشرة خاصة بين الساعة 12 ظهراً و4 عصراً.