ارتفاع ضغط الدم مرض مزمن يعاني منه ملايين الأشخاص حول العالم، وهو حالة طبية يمكن السيطرة عليها بتغييرات في نمط الحياة مع اتباع تعليمات الطبيب بشأن تناول أدوية ارتفاع ضغط الدم.
النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا
ربما سمعت كثيرًا من خبراء الصحة نصائح النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، وحتى في عطلات نهاية الأسبوع، والسبب الحقيقي هو أن ذلك يساعدك على خفض ضغط دمك بشكل طبيعي، كما أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون ويستيقظون في نفس الوقت تقريبًا هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنةً بمن لا يتبعون روتينًا للنوم
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي أيضًا على خفض ضغط الدم، في دليل إرشادي جديد أصدرته جمعية القلب الأمريكية (AHA)، اقترحت اتباع نظام “النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم” (DASH) للحفاظ على ضغط الدم، هذا النظام الغذائي هو خطة غذائية خاصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، يركز نظام DASH على الحد من تناول الملح والسكر، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والوجبات الدسمة، ويشجع المرضى على تناول أطعمة مثل الفواكه، والأسماك، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدسم، والحبوب الكاملة، والخضراوات، والبقوليات، والزيوت النباتية.
بينما يتجاهل الكثير منا التوتر، من الضروري إدراك أن ضعف الصحة النفسية قد يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم، فقد أظهرت الدراسات أيضًا أن التحكم في التوتر يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. لتقليل المخاطر المرتبطة بمستويات الكورتيزول غير المنضبطة، ابحث عن مكان لممارسة نشاط يُساعد على خفض مستوى هرمون التوتر
عادات يومية لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعى
