خطوات تساعدك على تخفيف ألم التهاب المفاصل

خطوات تساعدك على تخفيف ألم التهاب المفاصل

التهاب المفاصل من المشاكل الصحية المزعجة، وهو سبب رئيسي للألم وضعف الحركة حول العالم ورغم وجود العديد من النصائح للتغلب على الألم والالتهاب المصاحب له، إلا أن الأطباء ينصحون باتباع بعض النصائح المهمة والتي قد تساعدك في التعامل معه

ممارسة الرياضة اليومية

تساعد التمارين الرياضية اليومية على تقوية المفاصل المصابة وتليينها، مما يحسن مرونتها ويقلل من علامات الالتهاب في الجسم، وأكد الأطباء أن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة 30-45 دقيقة على الأقل – حسب حالتك – تقوي العضلات التي تدعم المفاصل، مما يقلل الضغط والألم.

ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة إلى عالية الشدة تساعد أيضًا على زيادة إنتاج المواد الكيميائية المضادة للالتهابات والإندورفينات المحسنة للشعور بالسعادة.

نظام غذائى صحى ومتوازن

يساعد اتباع نظام غذائي متوازن على تخفيف آلام التهاب المفاصل والالتهابات من خلال تضمين أطعمة مضادة للالتهابات وقليلة الدهون والسكريات، يجب عليك تضمين أطعمة مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والفواكه والخضراوات في وجباتك اليومية.

العناية بصحتك النفسية

من المهم أيضًا الاهتمام بصحتك النفسية، لأن ألم التهاب المفاصل قد يؤثر سلبًا على مزاجك، عندما تصبح الأنشطة اليومية مؤلمة، من الشائع الشعور بالإحباط؛ ومع ذلك، يمكن أن تتفاقم هذه المشاعر لتتحول إلى خوف أو يأس مستمر، مما يزيد من تفاقم الألم ويصعب السيطرة عليه.