مكملات غذائية تساعدك على تخطى اكتئاب تغيير الفصول.. تحسن الحالة المزاجية
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يحدث خلال فترات محددة من السنة، غالبًا في أواخر الخريف والشتاء عندما يقل ضوء الشمس يمكن أن يساعد تناول مجموعة من المكملات الغذائية، فى الحد من أعراض ذلك الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول.
يعرف فيتامين د بـ”فيتامين الشمس”، لأن الجسم يُنتجه عند تعرض البشرة لأشعة الشمس. ، يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 600 و800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، ومع قلة ضوء الشمس في الشتاء، ينتج جسمك كمية أقل من فيتامين د، وهو ما يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب، بما في ذلك الاضطراب العاطفي الموسمي .
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، لذا يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية، ويلعب النوعان الرئيسيان، حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، دورًا حاسمًا في صحة الدماغ، وقد يساعدان في تخفيف أعراض الاكتئاب .
في حين أن الدراسات المُخصصة للاضطراب العاطفي الموسمي محدودة، تشير الأدلة المُستقاة من أبحاث الاكتئاب إلى أن أحماض أوميجا 3 قد تُساعد أيضًا في تخفيف تقلبات المزاج الموسمية .
يمكن أن يستمر الاضطراب العاطفي الموسمي لمدة تصل إلى خمسة أشهر، مع تحسن الأعراض في الربيع، وتشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
انخفاض الطاقة والتعب
زيادة الشهية، وخاصة الرغبة في تناول الكربوهيدرات
فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً
النوم الزائد
مزاج منخفض أو “فارغ” مستمر
الانسحاب الاجتماعي
ويعد العلاج بالضوء ، والعلاج النفسي، ومضادات الاكتئاب من أكثر العلاجات شيوعًا للاضطراب العاطفي الموسمي، كما يستكشف بعض الأشخاص المكملات الغذائية لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي لدعم مزاجهم ومستويات طاقتهم .