كيف تزيد نشاطك خلال فصل الشتاء
الحفاظ على حالة النشاط والاهتمام بالغذاء والترطيب يهييء الجسم لدخول فصل الشتاء، حينما يتعلق الأمر بالنضال من أجل الخروج من السرير عندما تكون السماء مظلمة، أو الإرهاق في العمل، أو إغراء القيلولة بعد الاستمتاع بوجبة الغذاء، إذ أن أجمل وقت في العام له أيضا سلبياته.
ابدأ يومك بوجبة إفطار متوازنة تتضمن البروتين للمساعدة في كسر صيام الليل وتغذية عضلاتك ومنح الطاقة اللازمة طوال الصباح.
ويقول الخبراء أنه ينبغي تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ الوجبات الخفيفة التي تجمع بين البروتينات مثل لحم البقر الخالي من الدهون ومنتجات الألبان والبيض مع الكربوهيدرات الغنية بالألياف تساعد في منع انخفاض الطاقة والرغبة الشديدة في تناول الطعام من خلال استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم
إن استقرار مستوى السكر في الدم أمر ضروري للحفاظ على الطاقة حيث يعتمد المخ على الجلوكوز، فعندما نشعر بالجوع، ينخفض مستوى السكر في الدم وتنخفض طاقتنا العقلية معه، وعندما يحدث هذا الانخفاض، يتعثر التحكم في الانفعالات والعواطف واتخاذ القرار.
انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي بعد أن يهدأ الشعور بالقتال أو الهروب، يمكن أن تترك الجسم مرهقًا.
ممارسة الرياضة لمكافحة الخمول
يعد البقاء نشيطًا أمرًا ضروريًا لتأقلم الجسم مع فصل الشتاءيعد البقاء نشيطًا أمرًا ضروريًا لتأقلم الجسم مع فصل الشتاء،
ذا كنت تريد أن تشعر بالنشاط والحيوية، فيجب عليك أن تتحرك ليتدفق دمك.
إن ممارسة الرياضة- حتى المشي السريع، يعزز الدورة الدموية ويدعم الطاقة بشكل أفضل.. استهدف حوالي 150 دقيقة من الحركة متوسطة الشدة أسبوعيًا لمكافحة التعب وتحسين القدرة على التحمل.
إعطاء النوم الأولوية
إن البقاء نشيطًا خلال النهار والحفاظ على روتين مناسب للاسترخاء/النوم في المساء هي استراتيجية رابحة للحصول على الراحة المناسبة.ن النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات في الليلة أمر بالغ الأهمية لاستعادة الطاقة، فالراحة الجيدة تسمح للجسم بالتعافي وتحافظ على مرونتك في مواجهة التعب الموسمي.
تناول الماء بكثرة
إن مياه الشرب هي الوسيلة النهائية للحصول على الطاقة، لأنها تسهل نقل وامتصاص العناصر الغذائية الحيوية.
إن الحفاظ على رطوبة الجسم يدعم نقل العناصر الغذائية ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة، حاول تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في إزالة التعب، وخاصة في أشهر الشتاء الجافة.